经常会被问到为什么健身？首先你得了解你健身的目的是什么?
我是应该增肌还是减脂？怎么去判断？怎么饮食？怎样选择补给？会不会造成身体负担？
✅关于增肌还是减脂，去做个体测就知道，看看体脂率是多少，我个人是先增肌再减脂，纬度上去瘦下来才是潜力股！
✅饮食的选择决定你身体的能量，减脂期间还是注意多补充蛋白质，当然碳水也不是一点儿不吃
早餐:全蛋5个(吃一个全蛋)➕青菜?➕燕麦100g+
午餐:牛肉➕胡萝卜?玉米?➕200g米饭
训练后:蛋白粉➕肉丸60g➕全麦面包1片+一根蛋白棒
晚餐：鱼肉牛肉➕菠菜➕坚果
✅什么情况下选择蛋白粉？
•规律运动(特别无氧增肌类)方便补给
•蛋白粉是补充蛋白质的。
•健身初期训练强度不大，蛋白质可以从食物摄入，随着训练强度增大，食物的补给已经满足不了时，蛋白粉就发挥至关重要的作用。
✅为什么选蛋白粉？
•蛋白粉纯度高，含有的碳水和钠以及人体无法自己合成的氨基酸，特别是支链氨基酸，同时，热量更低，相等蛋白质的价格低，同摄入100g牛肉价格要比蛋白粉更贵一些。
•提高代谢，防止肌肉流失
•增强免疫力
蛋白粉分解出来的氨基酸能够帮助身体修复肌肉，肌腱，骨骼，尤其运动后，更能弥补肌肉流失。
✅怎么挑选蛋白粉？
•市面上的蛋白粉很多很多，并不是哪家风大就是好，我觉得适合自己的才是好的，我这几年健身换了不少牌子，但是让我比较满意的是目前在喝的这个男士增肌乳清蛋白粉，我一般在训练前喝一勺，训练后两勺，但是如果训练之前已经摄入大量蛋白了 比如已经吃过两根蛋白棒了（他家的单根蛋白质含量高达20g），那只需要训练后喝2勺蛋白粉。
✅健身减脂期间饮食方面要注意什么？
•食物尽量干净及时补充能量，一般剧烈运动后我会奖励自己一根蛋白棒，很多蛋白棒糖分超标 ，一定要选择既可以补充蛋白质和糖分的，又要注意这个糖是不会被人体吸收的，健身减脂切记糖分超标 ！
•吃饭要少油少碳水，越简单越好，饿了随身备一个代餐棒或者蛋白棒，减脂期间脂肪堆积可以多做有氧运动。