?♀️秋冬保持期
身高：168cm
58kg —> 48kg ?
最近体重：100斤上下浮动
——————————————————
?【好好吃饭】
▫️早餐：全麦黑芝麻火腿奶酪包+黑咖啡☕️
▫️午餐：清炒花椰菜+蒜蓉蒸茄子?+莲藕粉丝炒肉
▫️晚餐：西红柿?+蛋白棒
▫️加餐：酸奶+火龙果
——————————————————
?♀️【坚持运动】
▪️帕梅拉10mins臀部激活
▪️帕梅拉12mins弹力带
▪️帕梅拉20mins臀腿训练
▪️臀桥100个
▪️硬拉7kg 4组x25
▪️平板支撑1min
▪️跳绳20mins
▪️泡沫轴按摩+拉伸
——————————————————
?昨天没发因为出去玩而且吃好吃的啦，吃了烤肉喝了喜茶，看了彭于晏演的电影（彭于晏也太帅了[萌萌哒R]），还逛了圣诞集市?太开心了
?今天依然有正常吃饭不会像以前一样轻断食[赞R]，明天就要发减肥好物分享了，来看吖[害羞R]
?大家冬至都要吃饺子哦?