哈喽我的宝贝们，今天我讲的话题呢是你们已经问了很久很久的碳循环，大概两个月前我自己亲测做了一次碳循环，为期一个月，对于我一个本身基数比较小，体质就不高的人，依旧是帮助我减重减脂不少?
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马上过年了很多宝宝又期待又胖自己吃胖，点个小心心?收臧好记得关zhu哦，后续有很多经验给大家分享
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⭕️什么是碳水循环减肥法
其实就是一种饮食方式，通过对碳水的科学调理，有增有减帮助你很高效的去燃烧脂肪，碳循环分成4天或者7天法，我采用的是4天的方式，也就是一天低碳，两天中碳，一天高碳去循环，四天对我来说比较好坚持?有些小伙伴减肥平台期过不去非常苦恼，也可以用碳水循环法打破，从而更容易的去减脂，再也不苦恼自己平台期过不去啦
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⭕️碳水循环法怎么做
七天法：三天低碳，一天中碳，两天低碳，一天高碳（休息一天循环♻️）
四天法：一天低碳，两天中碳，一天高碳（休息一天循环♻️）
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⚠️低碳日
50g碳水，50g脂肪，160g蛋白质
早饭：2个全蛋，花生酱11g，燕麦20g
午饭：米饭50g，鸡肉170g
下午：蛋白棒
晚饭：米饭50g，三文鱼200g
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⚠️中碳日
80g碳水，35g脂肪，160g蛋白质
早饭：2个全蛋，花生酱8g，燕麦32g
午饭：米饭90g，虾仁180g
下午：蛋白棒
晚饭：米饭100g，鸡肉170g
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⚠️高碳日
120g碳水，20g脂肪，160g蛋白质
早饭：1个全蛋，1个蛋白，白面包2片
午饭：米饭150g，瘦牛肉200g
下午：蛋白棒
晚饭：米饭150g，鸡肉200g
（食物中含营养素的重量）
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⭕️碳水循环期间也需要运动
低碳日：腹部➕肩部
中碳日：背部➕胸部➕手臂
高碳日：臀部➕腿部
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⭕️碳水循环法的好处
✅它不会伤害我们的代谢，很多人减肥减脂去做一个低碳或零碳，很容易姨妈出走，如果采用碳循环法它就不会有这种困扰，既帮助你很好的减脂，又不会让你的姨妈出问题
✅碳循环法可以很好的刺激我们体内的瘦素分泌，调节我们的荷尔蒙，在高碳日的那天会让我们瘦素达到一个巅峰，减脂效率更佳
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